Силовые тренировки при беременности

Можно ли беременным заниматься силовыми тренировками?

Да. При беременности без осложнений силовые упражнения не только безопасны, но и рекомендованы ведущими международными руководствами по физической активности во время беременности. Акушер-гинеколог и спортивный врач Сильвия Кассеб, специалист по здоровью спортсменок и физическим нагрузкам в гестации, поясняет: «Беременная не только может, но и должна заниматься силовыми упражнениями. Все взрослые — включая беременных — должны выполнять минимум два силовых тренинга в неделю».

Почему раньше врачи советовали не тренироваться?

Долгое время стандартной рекомендацией был максимальный физический покой с момента подтверждения беременности. Сегодня наука говорит об обратном: оставаться активной — часть заботы о здоровой беременности. Грамотно выстроенные силовые тренировки помогают снизить боли, улучшить осанку, контролировать набор веса (в рублёвом эквиваленте расходы на фитнес в Бразилии — от R$ 80–200 в месяц за зал) и подготовить тело к родам и восстановлению после них.

Какие адаптации нужны?

Фитнес-специалист Каролине Твардоски Лира, работающая с беременными и женщинами в послеродовом периоде, подчёркивает: просто повторять программу, которую вы делали до беременности, недостаточно. Изменения в физиологии требуют постепенной корректировки:

• Умеренные нагрузки и правильная техника выполнения упражнений.
• Избегать упражнений, сдавливающих живот или требующих длительного положения лёжа на спине.
• Контролировать субъективное ощущение нагрузки и корректировать интенсивность по самочувствию.
• Адаптировать упражнения от триместра к триместру — центр тяжести смещается, связки становятся мягче.

Кому силовые тренировки противопоказаны?

Беременным с предлежанием плаценты, угрозой преждевременных родов, неконтролируемой гипертонией или другими осложнениями необходимо получить разрешение акушера-гинеколога. Постоянное медицинское наблюдение обязательно, чтобы подтверждать отсутствие новых противопоказаний.

Нужно ли специальное разрешение, если вы тренировались до беременности?

По словам Сильвии Кассеб, те, кто занимался до беременности, как правило, могут продолжать без дополнительных обследований. Тем не менее занятия должен вести квалифицированный тренер, знакомый с физиологией беременности.